Губитак тежине за запослене људе у три једноставна корака

Сервисни Посао

Да ли и даље одлажете губитак тежине за недефинисано "тада"? Да ли желите да промените нешто у својој фигури, али немате појма како то да урадите? Немате времена за сате обуке и грицкање научних публикација? Имамо нешто за вас. Ево чланка који доказује да губитак тежине за запослене људе може бити и једноставан и ефикасан.

Губитак тежине за запослене људе - први корак

Ревидирајте свој стил исхране. Овде треба јасно рећи да је постизање добрих резултата на дужи рок могуће само уз употребу пажљиво срачунате уравнотежене исхране, о чему смо детаљније писали у чланку: Летња форма – чињенице и митови, међутим, за просечне почетник, чак и мале корекције у менију ће бити довољне. Елиминисање одређених намирница и промена ваших општих навика могу учинити чуда. Ево неколико савета о исхрани који могу учинити губљење тежине за запослене људе ефикасним:

  • јести 5-6 оброка дневно свака 3-4 сата;
  • избацити из исхране производе који садрже шећер и глукозно-фруктозни сируп;
  • мање животињских масти, више биљног – главни извори треба да буду ораси, ланено и ланено уље, и маслиново уље. Добре животињске масти налазе се у риби и јајима;
  • ограничите потрошњу угљених хидрата (пожељно уз доручак и ручак), промените њихове изворе - ставите пиринач, кашу, житарице, слатки кромпир и поврће;
  • једите поврће уз сваки оброк - ограничите махунарке, остало једите без ограничења;
  • припремајте храну за посао свако вече - захваљујући томе ћете избећи изненадне нападе глади и ослободити се искушења да посегнете за брзом храном;
  • повећати количину конзумираних протеина - јаја су идеалан извор, такође је вредно јести пилетину, ћуретину и рибу;
  • више воде, мање кафе. Потпуно одложите заслађена пића – можете, наравно, пити лагане верзије, али запамтите да садрже много кофеина;
  • водите рачуна о влакнима (али будите опрезни ако имате проблема са цревима) - можете додати пшеничне мекиње у јело;
  • једите вечеру, не брините о митовима попут „Не једем после 18 часова“. Међутим, немојте се преоптеретити јер ће вам бити теже да заспите.

Губитак тежине за запослене људе - други корак

Губитак масти без одговарајуће физичке активности је лоша идеја. Људима са више слободног времена треба препоручити вежбе снаге неколико пута недељно, али пошто говоримо о мршављењу за заузете људе, хајде да се фокусирамо на решења која штеде време. Одмах да додамо да вас у овом чланку нећемо охрабривати на трчање, које је тако модерно у последње време, јер овај „спорт“ има мало ефекта у сагоревању масти.

Поред тога, било је узнемирујућих публикација о опасним здравственим ефектима екстремнијих облика џогирања – као што су маратон или триатлон. Ево још неколико савета:

  • покушајте да што мање останете на послу. У слободно време радите склекове и чучњеве. Такође можете купити мобилну шипку која се у било ком тренутку може окачити на екран на вратима;
  • ходајте најмање 30 минута дневно - немојте користити аутомобил или јавни превоз. Ако морате да наставите да радите, путујте бициклом;
  • Ако немате времена да идете у теретану, интервални тренинг је ваша најбоља опција. Можете то учинити у облику трчања - прво се загрејте 5 минута, а затим 5 интервала који се састоје од 10 секунди спринта и 30 секунди џогирања. Број и облик интервала се наравно може прилагодити сопственим могућностима и повећати са развојем ефикасности. Алтернатива је табата тренинг који се састоји у извођењу одређене активности (чучњеви су идеално решење) у 7 интервала по систему 20 секунди рада + 10 секунди паузе. Предност оба типа тренинга је у томе што не одузимају превише времена и што су изузетно ефикасни за преоптерећено мршављење. Напомена - особе са малим капацитетом и прекомерном тежином треба да почну са неколико месеци покретања, односно класичним џогом.
  • бавити се било којим спортом - било којим. То може бити бадминтон, фудбал са децом, базен. Бирајте у складу са својим жељама, али запамтите да би требало да га узгајате често и редовно - најбоље 2-3 пута недељно. Сваке недеље!
  • запамтите да вам редовна трбушњака неће дати леп стомак, већ само болна леђа. Сантиметри обима ће почети да опадају само ако се доследно држите дијете и спорта.

Губитак тежине за запослене људе - трећи корак

Губитак тежине за запослене људе треба више пажње посветити здрављу. Одвојите овај сат да посетите свог лекара за упутнице за опште прегледе - проверите своје срце, плућа, штитну жлезду и друге виталне органе. Затражите мерење шећера у крви и притиска. Ако сте озбиљно гојазни, обратите се свом дијететичару или лекару опште праксе за било какве промене у вашој исхрани и активностима. Допунити вредним стварима, чији су недостаци уобичајени, као што су:

  • магнезијум,
  • калијум,
  • омега-3 масне киселине,
  • витамини Ц и Д3.

Такође можете размислити о куповини суплемената намењених људима који обично кратко спавају и тешко заспају. Здрав сан је изузетно важан за добробит (а самим тим и мотивацију за промене), здравље и правилан метаболизам – студије су показале да људи који су поспани чешће постану гојазни.

Као што видите, губитак тежине не мора бити тежак задатак за запослене људе. Тешки изазови и важне одлуке су ваш свакодневни посао - доследност, мотивација и поуздано знање највише се рачунају у здравом начину живота.